Máy nâng vai ngang

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ tay thẳng. Thở ra và nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ tay thẳng.
3. Thở ra và nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.