Máy đẩy vai quân đội

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút.
3. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.