Máy hẹp kiểu nắm kéo ngồi

Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng. Ngồi trên máy với bàn chân đặt phẳng trên bệ và đầu gối hơi cong. Nắm tay cầm với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước. Kéo tay cầm về phía thân người, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác. Từ từ thả tay cầm và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng.
2. Ngồi trên máy với bàn chân đặt phẳng trên bệ và đầu gối hơi cong.
3. Nắm tay cầm với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước.
5. Kéo tay cầm về phía thân người, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác.
7. Từ từ thả tay cầm và trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.