Máy một tay kéo tạ cúi người

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng lên. Để tạ đòn treo phía trước với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo tạ đòn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng lên.
3. Để tạ đòn treo phía trước với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Kéo tạ đòn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác.
6. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.