Máy một tay đẩy vai

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm. Nắm tay cầm đòn bẩy bằng một tay và đặt khuỷu tay ở góc 90 độ. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm.
2. Nắm tay cầm đòn bẩy bằng một tay và đặt khuỷu tay ở góc 90 độ.
3. Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.