Máy tay sấp tay sau nhúng người

Điều chỉnh máy đến độ cao phù hợp và cố định cơ thể vào vị trí. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt cơ thể sao cho tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên sát thân người. Tiếp tục hạ cho đến khi cánh tay trên song song với sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đến độ cao phù hợp và cố định cơ thể vào vị trí.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt cơ thể sao cho tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Hạ thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên sát thân người.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.