Máy cuốn tay trước ghế Scott

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy. Đặt cánh tay trên lên đệm và nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay đặt trên đệm. Thở ra và cuộn cẳng tay về phía cánh tay trên, co cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy.
2. Đặt cánh tay trên lên đệm và nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
3. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay đặt trên đệm.
4. Thở ra và cuộn cẳng tay về phía cánh tay trên, co cơ tay trước.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.