Máy ngồi nhón bắp chân

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối hơi cong và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Đặt ngón chân lên bệ với gót chân treo ngoài mép. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định. Đẩy qua ức bàn chân để nâng gót chân lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối hơi cong và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
2. Đặt ngón chân lên bệ với gót chân treo ngoài mép.
3. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Đẩy qua ức bàn chân để nâng gót chân lên cao nhất có thể.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.