Máy ngồi ép ngực

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ khuỷu tay hơi cong. Thở ra và đẩy tay cầm về phía trước, đưa lại gần nhau trước ngực. Dừng lại một chút, siết chặt cơ ngực. Hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu, để cơ ngực được kéo giãn. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Thở ra và đẩy tay cầm về phía trước, đưa lại gần nhau trước ngực.
4. Dừng lại một chút, siết chặt cơ ngực.
5. Hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu, để cơ ngực được kéo giãn.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.