Máy ngồi hông dang

Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối tạo góc 90 độ. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ chân. Đặt tay lên tay cầm bên để giữ ổn định. Siết chặt cơ dạng hông và từ từ đẩy hai chân ra xa nhau, ra khỏi đường giữa cơ thể. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa chân trở lại về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt trên bệ chân.
3. Đặt tay lên tay cầm bên để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ dạng hông và từ từ đẩy hai chân ra xa nhau, ra khỏi đường giữa cơ thể.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa chân trở lại về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.