Plank nghiêng kết hợp dang hông

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau. Chống người lên cẳng tay, giữ khuỷu tay ngay dưới vai. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Trong khi vẫn giữ cơ core căng chắc, nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không xoay hông. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ chân trở xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
2. Chống người lên cẳng tay, giữ khuỷu tay ngay dưới vai.
3. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
4. Trong khi vẫn giữ cơ core căng chắc, nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không xoay hông.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hạ chân trở xuống.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.