Kháng lực dây kháng lực ngồi hông dang

Ngồi trên ghế hoặc ghế dài với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ. Siết chặt cơ dạng hông (cơ đùi ngoài) và từ từ đẩy đầu gối ra xa nhau, chống lại lực cản của dây. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa đầu gối trở lại gần nhau. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế hoặc ghế dài với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Quấn dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ.
4. Siết chặt cơ dạng hông (cơ đùi ngoài) và từ từ đẩy đầu gối ra xa nhau, chống lại lực cản của dây.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ đưa đầu gối trở lại gần nhau.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.