bên hông dang

Đứng hai chân rộng bằng vai với hai tay đặt trên hông. Dồn trọng lượng lên một chân và nâng chân còn lại sang bên, giữ thẳng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với hai tay đặt trên hông.
2. Dồn trọng lượng lên một chân và nâng chân còn lại sang bên, giữ thẳng.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại ở bên còn lại.
5. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.