Máy ngồi hông khép

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng. Đặt bàn chân lên bệ chân và nắm tay cầm để giữ ổn định. Siết chặt cơ khép hông và từ từ đưa hai chân lại gần nhau, ép chặt đùi trong. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng.
2. Đặt bàn chân lên bệ chân và nắm tay cầm để giữ ổn định.
3. Siết chặt cơ khép hông và từ từ đưa hai chân lại gần nhau, ép chặt đùi trong.
4. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.