Có hỗ trợ bên nằm cơ khép đùi kéo giãn

Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau. Hơi co chân dưới để giữ thăng bằng. Đặt bàn chân trên lên một bề mặt ổn định, chẳng hạn như ghế hoặc bậc thang. Giữ chân trên thẳng, từ từ hạ xuống phía sàn, cảm nhận độ căng ở đùi trong. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và xếp chồng lên nhau.
2. Hơi co chân dưới để giữ thăng bằng.
3. Đặt bàn chân trên lên một bề mặt ổn định, chẳng hạn như ghế hoặc bậc thang.
4. Giữ chân trên thẳng, từ từ hạ xuống phía sàn, cảm nhận độ căng ở đùi trong.
5. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
6. Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên còn lại.