Máy ngồi gập gối

Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng. Đặt cẳng chân dưới đòn bẩy có đệm, ngay phía trên mắt cá chân. Nắm tay cầm ở hai bên máy để hỗ trợ. Giữ đùi trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo. Hít vào và từ từ hạ đòn bẩy trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cho phù hợp với cơ thể và ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng.
2. Đặt cẳng chân dưới đòn bẩy có đệm, ngay phía trên mắt cá chân.
3. Nắm tay cầm ở hai bên máy để hỗ trợ.
4. Giữ đùi trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo.
6. Hít vào và từ từ hạ đòn bẩy trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.