Máy ngồi ép vai sau (song song kiểu nắm)

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm với cách nắm song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, và giữ tay hơi cong. Thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm ra sau và ra ngoài, xa khỏi cơ thể. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm với cách nắm song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, và giữ tay hơi cong.
3. Thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm ra sau và ra ngoài, xa khỏi cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.