Máy ngồi ép vai sau

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ tay hơi cong. Thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm ra sau và ra ngoài, xa khỏi cơ thể. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ tay hơi cong.
3. Thở ra và ép hai bả vai lại gần nhau khi kéo tay cầm ra sau và ra ngoài, xa khỏi cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.