Kéo máy với thanh chữ T

Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm về phía thân người, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng.
2. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tay cầm về phía thân người, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm co cơ, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.