Hít xà tay hỗn hợp

Nắm xà đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên (lòng bàn tay hướng về phía bạn), hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và chân không chạm sàn. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nắm xà đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên (lòng bàn tay hướng về phía bạn), hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và chân không chạm sàn.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.