Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ core và đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi và đưa đầu gối trái về phía ngực. Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như chạy, giữ hông thấp và cơ core căng chắc. Duy trì nhịp độ ổn định và hít thở đều trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ core và đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi và đưa đầu gối trái về phía ngực.
- Tiếp tục đổi chân luân phiên theo chuyển động như chạy, giữ hông thấp và cơ core căng chắc.
- Duy trì nhịp độ ổn định và hít thở đều trong suốt bài tập.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
