Muscle-up trên xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, chuyển cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn. Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi ngực vượt qua xà và tay gập hoàn toàn. Đảo ngược động tác bằng cách từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Siết chặt cơ core và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
3. Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, chuyển cách nắm sao cho lòng bàn tay hướng về phía bạn.
4. Tiếp tục kéo cơ thể lên cho đến khi ngực vượt qua xà và tay gập hoàn toàn.
5. Đảo ngược động tác bằng cách từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.