Cuốn búa với tạ đòn chuẩn Olympic

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn Olympic bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Để tạ đòn treo tự nhiên phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi co cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ đòn ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn Olympic bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Để tạ đòn treo tự nhiên phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi co cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ đòn ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.