Một tay hít xà tay ngửa

Đứng đối diện xà đơn với hai chân rộng bằng vai. Vươn tay lên và nắm xà bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, một tay nắm xà và tay còn lại giữ cổ tay để hỗ trợ. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ thể thẳng và cơ core căng chắc. Kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt cơ lưng. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện xà đơn với hai chân rộng bằng vai.
2. Vươn tay lên và nắm xà bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, một tay nắm xà và tay còn lại giữ cổ tay để hỗ trợ.
3. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ thể thẳng và cơ core căng chắc.
4. Kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt cơ lưng.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.