Một tay nhúng người

Đứng quay lưng về phía ghế tập hoặc ghế thường, với hai chân rộng bằng vai. Đặt một tay lên ghế phía sau lưng, ngón tay hướng về phía cơ thể. Duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống, giữ lưng sát ghế. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng quay lưng về phía ghế tập hoặc ghế thường, với hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt một tay lên ghế phía sau lưng, ngón tay hướng về phía cơ thể.
3. Duỗi thẳng chân ra phía trước, giữ gót chân trên sàn.
4. Gập khuỷu tay và hạ thân người xuống, giữ lưng sát ghế.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với tay còn lại.