Đứng hoặc ngồi thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng một tay qua đầu, gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm tới bả vai đối diện. Dùng tay còn lại, nhẹ nhàng kéo khuỷu tay của tay đã duỗi về phía bên kia của đầu, cảm nhận độ căng ở cơ tay sau. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, sau đó thả ra. Lặp lại ở bên còn lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng một tay qua đầu, gập khuỷu tay sao cho bàn tay chạm tới bả vai đối diện.
- Dùng tay còn lại, nhẹ nhàng kéo khuỷu tay của tay đã duỗi về phía bên kia của đầu, cảm nhận độ căng ở cơ tay sau.
- Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại ở bên còn lại.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ tay sau · Thiết bị hỗ trợ
Đứng duỗi tay sau với khăn có hỗ trợ
assisted standing triceps extension (with towel)
