Bắt đầu với tạ đòn trên sàn phía trước, hai chân rộng bằng vai. Cúi xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi nâng tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối. Khi tạ đòn đạt đến giữa đùi, bùng nổ kéo tạ lên trên, nhún vai và kéo khuỷu tay cao và ra hai bên. Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống dưới tạ, xoay khuỷu tay và đỡ tạ đòn trên vai ở tư thế front squat. Đứng lên với tạ đòn, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, kiểm soát trọng lượng trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu với tạ đòn trên sàn phía trước, hai chân rộng bằng vai.
- Cúi xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi nâng tạ đòn khỏi sàn, duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi tạ đòn đạt đến giữa đùi, bùng nổ kéo tạ lên trên, nhún vai và kéo khuỷu tay cao và ra hai bên.
- Khi tạ đòn đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ người xuống dưới tạ, xoay khuỷu tay và đỡ tạ đòn trên vai ở tư thế front squat.
- Đứng lên với tạ đòn, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối.
- Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, kiểm soát trọng lượng trong suốt động tác.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
