Hít xà (trung lập kiểu nắm)

Treo người trên xà đơn với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau. Kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và đẩy khuỷu tay xuống phía hông. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Siết chặt cơ core và ép hai bả vai lại gần nhau.
3. Kéo cơ thể lên phía xà bằng cách gập khuỷu tay và đẩy khuỷu tay xuống phía hông.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.