Chống đẩy bóng tạ

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trên bóng thuốc, rộng bằng vai. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trên bóng thuốc, rộng bằng vai.
2. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng.
3. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.