Nâng một tay chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Duỗi thẳng một tay sang bên, song song với sàn. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, dùng cơ ngực để nâng cơ thể lên. Lặp lại với tay còn lại duỗi thẳng.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Duỗi thẳng một tay sang bên, song song với sàn.
3. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
4. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, dùng cơ ngực để nâng cơ thể lên.
5. Lặp lại với tay còn lại duỗi thẳng.