Ngược kiểu nắm máy kéo xô

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với đầu gối dưới đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Ngồi thẳng lưng với ngực ưỡn lên và vai ra sau, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới. Kéo tay cầm xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với đầu gối dưới đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Ngồi thẳng lưng với ngực ưỡn lên và vai ra sau, duy trì độ cong nhẹ ở lưng dưới.
4. Kéo tay cầm xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.