Ngược kiểu nắm hít xà

Nắm xà đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nắm xà đơn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
2. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.