Hít xà kết hợp kéo xô kiểu Rocky

Đứng đối diện xà đơn với hai chân rộng bằng vai. Vươn tay lên và nắm xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện xà đơn với hai chân rộng bằng vai.
2. Vươn tay lên và nắm xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người trên xà với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng.
4. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, dẫn động bằng ngực.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.