Đứng đối diện dây thừng với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Bắt đầu kéo cơ thể lên dây bằng cách đổi tay luân phiên. Dùng chân để hỗ trợ chuyển động đi lên. Tiếp tục leo cho đến khi đạt độ cao mong muốn hoặc lên đến đỉnh dây. Để đi xuống, đảo ngược chuyển động đổi tay trong khi kiểm soát quá trình đi xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng đối diện dây thừng với hai chân rộng bằng vai.
- Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
- Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
- Bắt đầu kéo cơ thể lên dây bằng cách đổi tay luân phiên.
- Dùng chân để hỗ trợ chuyển động đi lên.
- Tiếp tục leo cho đến khi đạt độ cao mong muốn hoặc lên đến đỉnh dây.
- Để đi xuống, đảo ngược chuyển động đổi tay trong khi kiểm soát quá trình đi xuống.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
