Bả vai hít xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Kéo hai bả vai xuống và ra sau. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, tập trung ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với lòng bàn tay hướng ra xa và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Kéo hai bả vai xuống và ra sau.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, tập trung ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.