Ngồi dưới lưng kéo giãn

Ngồi ở mép ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt tay lên đùi hoặc hai bên ghế để hỗ trợ. Từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng. Cảm nhận độ căng ở lưng dưới và giữ trong 20-30 giây. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt tay lên đùi hoặc hai bên ghế để hỗ trợ.
3. Từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
4. Cảm nhận độ căng ở lưng dưới và giữ trong 20-30 giây.
5. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.