tự có hỗ trợ ngược gập gối (trên sàn)

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông và gân kheo. Từ từ cuộn chân về phía mông, giữ hông luôn nâng lên. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu. Hạ hông trở xuống sàn. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người.
2. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
3. Nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông và gân kheo.
4. Từ từ cuộn chân về phía mông, giữ hông luôn nâng lên.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Hạ hông trở xuống sàn.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.