Nằm ngửa co gối có tay hỗ trợ

Nằm ngửa trên thảm hoặc ghế phẳng với hai chân duỗi thẳng. Đặt hai tay dọc theo thân người hoặc dưới mông để hỗ trợ. Co đầu gối và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đùi về phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên thảm hoặc ghế phẳng với hai chân duỗi thẳng.
2. Đặt hai tay dọc theo thân người hoặc dưới mông để hỗ trợ.
3. Co đầu gối và nhấc chân khỏi mặt sàn, đưa đùi về phía ngực.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.