Chống đẩy chạm vai

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người. Khi đẩy người lên, nhấc tay phải khỏi mặt sàn và chạm vào vai trái. Đưa tay phải trở lại sàn và lặp lại động tác chống đẩy, lần này nhấc tay trái và chạm vào vai phải. Tiếp tục đổi tay chạm vai luân phiên với mỗi lần chống đẩy. Duy trì cơ core ổn định và tránh xoay hông quá mức trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
2. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người.
3. Khi đẩy người lên, nhấc tay phải khỏi mặt sàn và chạm vào vai trái.
4. Đưa tay phải trở lại sàn và lặp lại động tác chống đẩy, lần này nhấc tay trái và chạm vào vai phải.
5. Tiếp tục đổi tay chạm vai luân phiên với mỗi lần chống đẩy.
6. Duy trì cơ core ổn định và tránh xoay hông quá mức trong suốt bài tập.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.