bên chống đẩy

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau. Đặt tay dưới xuống sàn ngay dưới vai, ngón tay hướng về phía trước. Đẩy qua tay dưới để nâng cơ thể khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng và cơ core căng chắc. Duỗi thẳng tay trên lên hướng trần nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
2. Đặt tay dưới xuống sàn ngay dưới vai, ngón tay hướng về phía trước.
3. Đẩy qua tay dưới để nâng cơ thể khỏi mặt sàn, giữ chân thẳng và cơ core căng chắc.
4. Duỗi thẳng tay trên lên hướng trần nhà, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
5. Hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.