Một tay chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai, một tay đặt rộng hơn tay còn lại một chút. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng. Khi hạ xuống, dồn trọng lượng sang một bên và nhấc tay đối diện khỏi mặt sàn, duỗi thẳng sang bên. Đẩy qua ngực và cơ tay sau để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời hạ tay đã duỗi trở xuống sàn. Lặp lại động tác, đổi tay duỗi ở mỗi lần lặp.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng bằng vai, một tay đặt rộng hơn tay còn lại một chút.
2. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng.
3. Khi hạ xuống, dồn trọng lượng sang một bên và nhấc tay đối diện khỏi mặt sàn, duỗi thẳng sang bên.
4. Đẩy qua ngực và cơ tay sau để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời hạ tay đã duỗi trở xuống sàn.
5. Lặp lại động tác, đổi tay duỗi ở mỗi lần lặp.