Nhón bắp chân một chân với tạ đơn

Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ một quả tạ đơn bằng một tay. Nhấc một chân khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên chân còn lại. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ một quả tạ đơn bằng một tay.
2. Nhấc một chân khỏi mặt sàn và giữ thăng bằng trên chân còn lại.
3. Từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, dùng cơ bắp chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở xuống.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân còn lại.