Đẩy bắp chân trên máy trượt 45°

Điều chỉnh máy đạp tạ nghiêng đến góc 45 độ. Đặt bàn chân lên bệ với ngón chân hướng về phía trước. Đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi cổ chân và cơ bắp chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ nghiêng đến góc 45 độ.
2. Đặt bàn chân lên bệ với ngón chân hướng về phía trước.
3. Đẩy bệ ra xa bằng cách duỗi cổ chân và cơ bắp chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.