Máy trượt phía trước nghiêng nhón bắp chân

Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái và đặt mình trên máy với ngón chân trên bệ và gót chân treo ngoài mép. Đặt tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để hỗ trợ. Siết chặt cơ bắp chân và từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đẩy chống lại lực cản của bệ. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái và đặt mình trên máy với ngón chân trên bệ và gót chân treo ngoài mép.
2. Đặt tay lên tay cầm hoặc hai bên máy để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bắp chân và từ từ nâng gót chân lên cao nhất có thể, đẩy chống lại lực cản của bệ.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.