Máy Smith lưng nhún vai

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ tay thẳng và để tạ đòn treo phía trước đùi. Nâng vai thẳng lên phía tai, siết chặt cơ thang ở điểm cao nhất. Giữ trong chốc lát, sau đó hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ tay thẳng và để tạ đòn treo phía trước đùi.
4. Nâng vai thẳng lên phía tai, siết chặt cơ thang ở điểm cao nhất.
5. Giữ trong chốc lát, sau đó hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.