Điều chỉnh độ cao ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và lùi lại, giữ tư thế ổn định. Hạ thanh tạ xuống sau gáy, giữ khuỷu tay hướng về phía trước. Đẩy thanh tạ lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Điều chỉnh độ cao ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai.
- Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và lùi lại, giữ tư thế ổn định.
- Hạ thanh tạ xuống sau gáy, giữ khuỷu tay hướng về phía trước.
- Đẩy thanh tạ lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
