Máy Smith đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang ngực. Nằm phẳng trên ghế với bàn chân đặt vững trên sàn. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi thanh tạ chạm ngực. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang ngực.
2. Nằm phẳng trên ghế với bàn chân đặt vững trên sàn.
3. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và hạ thanh tạ xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi thanh tạ chạm ngực.
6. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.