Máy Smith tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút. Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút.
3. Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.