Máy Smith ghế dốc xuống ngược-kiểu nắm đẩy

Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng xuống. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy Smith đến tư thế nghiêng xuống.
2. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân.
3. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.