Máy Smith ghế dốc lên đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh ghế nghiêng đến góc 30-45 độ. Ngồi trên ghế với lưng áp phẳng vào đệm và bàn chân đặt vững trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống phía ngực trên, giữ khuỷu tay hơi khép vào. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế nghiêng đến góc 30-45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng áp phẳng vào đệm và bàn chân đặt vững trên sàn.
3. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống phía ngực trên, giữ khuỷu tay hơi khép vào.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.